Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, die deinem Körper viel abverlangt. Daher ist es wichtig, aktiv zu bleiben – mit sanften Übungen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Achte darauf, Sportarten zu meiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sind während dieser Zeit nicht empfehlenswert. Auch intensive Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Ideal sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind – solche Angebote findest du sowohl lokal als auch online. Besonders vorteilhaft ist Yoga, um deinen Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten. Diese alte Bewegungsform fördert deine Flexibilität und lehrt dich, deinen Atem zu kontrollieren – eine wertvolle Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder wäre ein Pilates-Kurs das Richtige für dich? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du gezielt die tiefen Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr empfehlenswert: Diese Sportarten stärken deine Muskulatur auf besonders sanfte Weise, da dein Körper im Wasser unterstützt wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist eine gute Möglichkeit, den Unterkörper zu kräftigen und kann in der Regel bis kurz vor der Geburt ausgeübt werden.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball zur Verfügung hast, nutze ihn für ein sanftes Beckenbodentraining: Setze dich auf den Ball und lasse dein Becken abwechselnd nach links und rechts kreisen – jeweils 10 Mal pro Richtung. Halte dein Becken dabei konstant angespannt. Eine wohltuende Übung ist das Wippen: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren. Wippe nun jeweils 10 Mal auf und ab.
Durch regelmäßige Bewegung wirst du Wehen und Geburt besser bewältigen können und findest nach der Entbindung schneller zu deiner alten Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Bewegung einzuplanen.
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